『疲れやすい毎日に。“なんとなく不調”を整える暮らしの健康ケアとおすすめアイテム3選』
最近こんなふうに感じることはありませんか？
- なんとなく疲れが取れない
- 寝つきが悪く、朝もだるい
- 食欲がないor逆に食べすぎる
- 集中力がない
病院に行くほどではないけど、「なんか変」「ずっと100%じゃない感じ」が続いている。そんな“なんとなく不調”は意外と多くの人が抱えています。
そこで今回は、毎日の暮らしの中でできる小さな健康ケア習慣と、それを後押ししてくれるおすすめアイテムを一緒にご紹介します。がんばりすぎず、自分にちょっと優しくなれる健康ケア、始めてみませんか？
1.朝の「白湯習慣」で内臓から目覚める
寝起きの体は、乾燥して内臓も冷え気味。そんな時は白湯をゆっくり飲むだけで、体の内側がじんわり温まり、代謝もスイッチON。内臓が整うと、便秘や食欲のバランスもよくなります。
おすすめアイテム：ステンレス保温マグor保温ポッド
朝起きてすぐ飲めるように、夜のうちに保温ポッドに用意しておくと便利。タイガーやサーモスのものが保温力高めでおすすめ。
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2.食事は“整える”視点で。無理せず腸ファースト
「健康の7割は腸で決まる」と言われるほど、腸は体調・肌・メンタルにも大きく関係しています。外食やコンビニ食が多い人も、1日1食だけでも「整えるごはん」にしてみましょう。
おすすめメニュー：
- 具だくさん味噌汁（きのこ・根菜・豆腐）
- 発酵食品（納豆・ヨーグルト・ぬか漬け）
- 白湯＋玄米おにぎり＋野菜スープ
おすすめアイテム：iwakiガラス保存容器セット
作り置きがラク&そのままチンできる優れもの。色もおしゃれ。
・BRUNOマルチスープメーカー
野菜スープやポタージュがボタンひとつ。時短で栄養がとれる！
3.“ちょこっと”動くことで、血と気の巡りを良くする
健康維持のための運動は、ハードなトレーニングでなくていいんです。ながらストレッチ・軽い筋トレ・散歩など、1日5分でも「動く習慣」があるだけで、代謝が上がり、心も前向きになります。
おすすめの動き：
- 歯みがき中のかかと上げ
- テレビを見ながら肩回し・首回し
- 寝る前の仰向け深呼吸&背中伸ばし
おすすめアイテム：フォームローラー（ストレッチボール）
テレビを見ながらゴロゴロするだけで背中・腰がほぐれる。疲れリセットに最適。
・バランスボールチェア
在宅ワークの椅子としても使えて、座るだけで体幹が刺激されます。
【終わりに：完璧じゃなくていい。“今できること”をひとつだけ
私たちは、毎日いろんなことをこなしています。仕事、家事、人付き合い＿ときには自分のケアが後回しになってしまうこともあるでしょう。
でも、「なんか調子悪いな」と気づけた時点で、それはもうセルフケアのスタート地点です。大事なのは、完璧を目指すことではなく、今日できることを、ひとつだけやってみること。
白湯を飲む、整えるご飯、5分だけ体を動かす。そんな小さな選択が、じわじわと未来の健康につながっていきます。
ちんちろライフラボでは、これからも暮らしのヒントを発信していきます。またふと疲れた時に、ふらっと立ち寄ってみてくださいね。
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